[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy leżac 12-10-8-8 2) Siedząc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 2 serie po max 3) Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - [...]
[...] sztangielek w lezeniu na skosnej lawce- glowa w góre-(klatka)- 12 powtorzen 4.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac-(naramienne) - 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) - 12 powtorzen 6.Podciaganie konca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) - 16 powtorzen 7.Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. [...]
Jak tylko się pokażą trudności z barkami to pierwsze co bym zrobił to wywalił wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą , jeśli je masz to wyrzuć a myślę, że poprawa nastąpi szybciej. Tak samo okresowo wyrzuć z planu statyczne wyciskanie zawsze lekko pomagaj sobie nogami
Jakie cwiczenie moge dołożyć do treningu tricepsa gdy mam już wąski wycisk i na dopompowanie chce dropset prostowania na wyciagu zza karku w siedzeniu. Chce dolożyć jedno cwiczenie po wycisku wąskim. W ostatnim planie miałem francuza w lezeniu wiec teraz chciałbym cos innego (Plan to oczywiście split partia 1xtydz)
Jakie cwiczenie moge dołożyć do treningu tricepsa gdy mam już wąski wycisk i na dopompowanie chce dropset prostowania na wyciagu zza karku w siedzeniu. Chce dolożyć jedno cwiczenie po wycisku wąskim. W ostatnim planie miałem francuza w lezeniu wiec teraz chciałbym cos innego (Plan to oczywiście split partia 1xtydz) pompki na poręczach
Jakie cwiczenie moge dołożyć do treningu tricepsa gdy mam już wąski wycisk i na dopompowanie chce dropset prostowania na wyciagu zza karku w siedzeniu. Chce dolożyć jedno cwiczenie po wycisku wąskim. W ostatnim planie miałem francuza w lezeniu wiec teraz chciałbym cos innego (Plan to oczywiście split partia 1xtydz) pompki na poręczach wlasnie ze [...]
Jakie cwiczenie moge dołożyć do treningu tricepsa gdy mam już wąski wycisk i na dopompowanie chce dropset prostowania na wyciagu zza karku w siedzeniu. Chce dolożyć jedno cwiczenie po wycisku wąskim. W ostatnim planie miałem francuza w lezeniu wiec teraz chciałbym cos innego (Plan to oczywiście split partia 1xtydz) pompki na poręczach wlasnie ze [...]
26 marca /dzień 28/ barki 1.wycisk sztangi sprzed klatki: 60kg x 8 65kg x 7 67kg x 6 69kg x 6 72kg x 5 /+1,5kg/ 2. wycisk sztangi zza karku: 60kg x 7 62kg x 6 64kg x 6 65kg x 5 67kg x 5 /+1kg/ 4.unoszenie sztangielek bokiem: 17,5kg x 7 – 4 serie /+1,5kg/ 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 44kg x 10 48kg x 8 50,5kg x 7 53kg x 7 [...]
[...] - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 x 8kg - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wyciskanie sztangi zza karku (barki) 3 x 8 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym [...]
[...] atlasie 2glowe ud tylko o tym nie napisales; 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu (klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku stojac -(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) czyli to co ty nazwales cwiczeniem na kaptury, 8.sklony ze sztanga - [...]
natomias jeżeli chodzi o barki z oparciem/wyciskanie/ to wiele zalezy od tego jaki kąt tego oparcia i czy z przodu chcesz wyc. czy zza karku. Dzisiaj na treningu zrozumiałem dlaczego wyciskanie bez oparcia jest efektywniejsze... oparcie powoduje, że tyłek wędruje do przodu (przez co możemy więcej wycisnąć dzięki większemu zaangażowaniu mieśni [...]
ladna sila w barkach nie boisz sie wyciskac zza karku takich ciezarow? pamietam ze niedawno miales problem z barkiem, a to dosc kontuzjogenne cwiczenie. p.s na ostatniej focie zayebiscie wyszedles, ide brzuchy porobic